中国人平均睡眠7小时 如何改善睡眠

　　昨天是世界睡眠日，其主题是健康睡眠远离慢病。据数据显示，睡眠不足，失眠等睡眠障碍的人有很多，那么你知道如何改善睡眠吗?

　　中国人平均睡眠7小时

　　安徽一科技公司基于其一款拥有3000万APP用户的监测结果，大数据分析团队分析出炉《2016中国人睡眠白皮书》。数据分析：2016年中国人平均睡眠时长7小时，做梦时间占比23%。位于东北的哈尔滨、长春、沈阳三个城市失眠人群比例最高。

　　据统计，2016年中国人平均睡眠时长7小时，入睡速度是17分钟，赖床时间为7分钟，每晚翻身8次，做梦时间占比23%。根据大数据分析发现，女性睡眠质量比男性好，中学生睡的最少，大学生起的最晚。

　　统计数据显示，中学生入眠时间相对比较规律，而青年上班族则最不规律。女性入睡的时间普遍比男性规律。

　　通过对地域睡眠时长对比，出炉了中国爱睡和失眠城市排行榜。拉萨以7小时28分钟的睡眠时长，位列中国爱睡城市排行榜首位，随后是丽江和宁波。而在根据失眠人群比例排出的中国失眠城市排行榜上，东北三省的哈尔滨、长春、沈阳位列前三位，上海和北京位列该榜的第四和第五位。

　　此外，统计显示，失眠人群多达22.5%，其中，2.3%的人存在严重的失眠问题，男性严重失眠人群比例是女性的两倍以上。

　　推荐五大改善睡眠的方法

　　1.点个蜡烛

　　点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼)，当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。

　　2.按摩

　　睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。专家指导说，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

　　3.转移注意力

　　睡不着的时候不要老想着如何睡着，而应该转移注意力，使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一项最新研究中，听催眠音乐，自己轻诉比如“放松”这些词，能增加81%的深度睡眠时间。

　　4.泡脚

　　用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

　　5.注意睡姿

　　这通常指的是即将入睡时摆好的姿势，要是没有感觉到累，经常会花些时间平躺着或是趴着，直到自己的睡意降临。要是你了解了能让你最快入睡的方式，你就可以在上床时候就睡着了。试着做几下深呼吸，然后全身放松，你的身体会认为睡觉的时候到了，于你就能迅速坠入梦乡。