要风度不要温度?这样打扮小心秋冬“冻”出病

　　要风度还是温度?这是个问题!立冬虽过，但不少地方白天气温仍居高不下，不少人会觉得气温仍高，可以继续“冻”一下。可是要知道，体温降1°C，免疫力降30%，气温每变化1°C，呼吸道感染概率就增加4%，盲目忽视身体保暖，“冻”不出养生之道，反而容易“冻”掉免疫力，给各种疾病趁虚而入的机会。

　　众所周知，我们和无数细菌、病毒微生物生活在一起，而我们之所以不会总生病全依赖于免疫系统的功劳。然而，免疫力也有自己的基础需求，一旦人体处于低温且缺乏保暖措施的环境，免疫细胞活力降低，抵御细菌病毒侵害的能力也会随之降低。

　　研究表明，温度越低，机体对病毒的固有免疫应答作用越低。在低温的刺激下，鼻黏膜中的毛细血管收缩，供血量减少，免疫细胞数量也会降低，进入鼻腔的病毒就有更大的概率感染细胞。而且冬天不光冷，还干燥，这更有利于病毒的繁殖。如果免疫力长期得不到改善，不但感冒次数增多，病程也会越来越长。而免疫力低下的人群便成为备受感冒“关爱”的“高发群体”。

　　怎样才能降低冬季感冒的风险呢?

　　1、 注意保暖，小心昼夜温差大

　　虽然很多地方的气温仍居高不下，人们出门时往往只注意最高气温，忽略了昼夜温差。气温低变化则会增加呼吸道感染的概率，千万别为了一时的美丽冻得一阵哆嗦。随身带件外套，随时增减，保证身体所需的温度。

　　2、 冷热交替，谨防室内外温差

　　气温下降，常常需要很很大的勇气才敢打开门，去面对门那边的天寒地冻，而每一次温度的变化都可能增加感冒和流感的易感性。室内虽然温暖舒适，但同时空气的污染程度可能比室外高2-5倍，在密闭的环境中，细菌病毒仅需通过一个喷嚏就能污染整个房间。所以打喷嚏时尽量用纸巾掩住口鼻，如果没有纸巾，可以用手肘，勤快开窗通风，根据室内外温差注意增减衣物。

　　3、 勤加锻炼，促进新陈代谢

　　被窝温暖，视频好看，但长时间不运动，会导致身体血液循环不畅，新陈代谢迟缓。增加适当运动除了可以有效提高人体对疾病的抵抗能力还能缓和焦虑情绪，释放压力。

　　4、 补充VC，提升机体抵抗力

　　维生素C是人体营养、生长所需要的重要的微量元素，对机体的新陈代谢及促进伤口的愈合都有重要的作用。补充维生素C也是提高自身的抵抗力的有效途径之一。

　　不少人为此每天吃大量的水果，水果中的确富含维生素C，但其含量真的足以抵御病菌的侵袭吗?

　　研究显示，每天摄入1000毫克维生素C，感冒的发生率能下降45%，感冒患者每天摄入1000毫克维生素C能明显缩短感冒进程达59%。而水果及常见的低剂量的维生素C保健品中所含的VC含量可能并不足以达到抵御感冒病毒的效果。

　　想通过补充维生素C来提高自身抵抗力，相较于其他剂型的补充剂，泡腾片快速溶解携带方便，小小一支，可以塞在包里，随你去到任何地方。一片泡腾片里富含1000mg维生素C，放一片在凉水或者温水中，不需1分钟即可获得一杯口味酸甜又富含丰富VC的“饮料”，轻松满足人体所需维生素C，提供靠谱抵抗力，抵御病毒入侵，即使不幸中招也能缩短感冒病程。

　　在即将到来的冬天里，除了补充丰富维生素C，提高自身抵抗力外，也可以常用38℃左右的热水泡脚，保持适当运动，同时注意脚踝及下肢的保暖，这个冬天露袜子比露脚踝更时尚。